Settimana 8: il primo lungo di 20 km

Si è conclusa domenica l’ottava settimana prima della gara.

Dopo la sgambata veloce di Lunedì, Martedì ho corso il mio primo lungo di 20km, facendo praticamente il giro della Piana di Rosia: partenza da San Rocco a Pilli, direzione Bagnaia. Ho poi traversato la Siena-Grosseto e preso la provinciale verso Rosia, passando da Palazzo a Merse, bivio di Orgia, bivio di Brenna, Novartis…

A Rosia, rischiando la vita per colpa di alcuni automobilisti IDIOTI, ho preso la Statale fino al Rospaglio, dove ho svoltato verso San Rocco a Pilli.

Totale: 20km, in meno di due ore.

Un bel giro, faticoso quanto basta ma non particolarmente traumatico, ad una media di circa 5 al km. Le gambe hanno mollato un po’ intorno al 18° km, quando la salita verso San Rocco mi ha depresso anche psicologicamente.

Il resto della settimana mi ha visto a riposo mercoledì, una mezz’oretta veloce giovedì (giro di Pilli) e la 5 Torri in Notturna di venerdì sera, 8 km conclusi in circa 42 minuti, dove le gambe inizialmente dolenti hanno cominciato a girare bene intorno al 6° km.

Sabato un defaticamento lento di 30 minuti (giro di Pilli) e domenica gara di 11,5 km a Quartaia, Colle Val d’Elsa, con percorso quasi tutto per campi e boschi: le gambe dure mi hanno comunque permesso di concludere in meno di 1 ora, mantenendo stabile il ritmo consolidato di 5 al km.

Nel frattempo mi sono iscritto alla San Galgano Run, trail di 22km per domenica 29 settembre 2013.

(foto di Stefano Grigiotti)

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